假期余额告急，这份收心攻略请收好！

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假期接近尾声，大人们习惯了晚睡晚起、大吃大喝.......迟迟无法切换到“奋斗模式”；开学前，孩子没有调整好状态，不爱上学。这些都是假期综合征的表现，如何摆脱？这份“收心攻略”请收好。

节后综合征，是什么病症？

节后综合征指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降问题。

主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

春季恰是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合征也较为多见。虽说它会带来明显的心理痛苦和生理功能紊乱现象，但节后综合征不是一种疾病，而是一种亚健康状态。在症状发作时，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。

临近开学，孩子不想上学怎么办？

孩子们也可能会出现节后综合征，开学前后，出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等症状，春节、寒假期间市教育局有三点建议帮助孩子们开心地迎接新学期，家长们请收好。

1.鼓励孩子做启动仪式

陪孩子做一次收心的整理，可以从整理自己的房间开始，让它在孩子手上变得整洁有序。然后一起把寒假生活“倒电影”式地回放一遍，盘点收获和遗憾，畅想新年的新期待。通过满满的仪式感，共同营造收心环境，收拾各自心情，以一颗平和心迎接开学。

2.一起商讨计划，找回熟悉的节奏

寒假中的松弛，和开学后的相对紧张，状态转换往往需要时间，因而开学前一两周被称为“收心黄金周”。家长切勿“断崖式收心”，与孩子共同制定一张与学校生活同步的“安排表”，循序渐进、小步快跑，帮助孩子调整到日常学习状态，让孩子感受到爸妈在身边当我好参谋的那份从容。

3.接纳负面情绪，做内心清扫

当常规的收心建议，孩子很难听进去时，请停下来，感受一下，也许孩子甚至自己正陷入焦虑、紧张、害怕等情绪，并与这些情绪无声地对抗着，处于严重内耗中。家长更需做好沟通和引导，及时“看见”孩子的情绪，感受其背后透露出“我很看重自己新的一年中的表现”的信号，拥抱他、支持他，让孩子感受到爸妈用心与我在一起的那份踏实。

来源

杭州发布、杭州教育发布

编辑

陈丽红

审核

邵月新