营养手拉手，朝着健康走——520丨全国学生营养日

原创 卫生监测科 西湖区疾控中心 2022-05-20 09:13 发表于浙江

今年的5月20日，是我国第33个中国学生营养日，其宣传主题为“知营养，会运动，防肥胖，促健康。”学生时期的饮食习惯、营养状况不仅关系到他们的生长发育，也关系到今后一生的健康。那么在合理营养，科学运动上家长和学生要怎么做才能促进健康呢？一起来了解一下。

1餐餐提供蔬菜水果

家长篇

◆每天提供5种以上蔬菜

◆嫩茎叶花菜类建议天天购买

◆让孩子参与菜谱定制

◆每人每天不少于300克蔬菜

◆鼓励孩子在校光盘行动

◆蔬菜合理烹饪保证营养

◆每人每天200-350克水果

◆水果洗净易拿取

◆果汁无法替代水果

学生篇

●每天吃五种以上蔬菜

●每天足量摄入蔬菜水果

●在校光盘

2食物多样，看表采购，合理搭配

家长篇

◆餐餐有谷类，粗细搭配

◆每天膳食包含谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋奶和豆类

◆荤素搭配

◆小份量多种类，每天12种以上食物，每周25种以上食物。

◆学会看营养标签，少购买高脂、高盐、高糖的加工食品

学生篇

●在家不挑食，不偏食，每样食物均适量摄入

●在校光盘

●每天300mL以上液态奶

●常吃大豆及其制品和坚果

3合理选择零食

家长篇

◆高脂、高盐、高糖的零食避免或减少购买

◆优选新鲜水果、少量坚果、纯牛奶

◆在家固定零食时间

◆运动后可适当吃零食

◆家长以身作则

学生篇

●规律三餐，少吃零食

●学会查看营养标签

4足量饮水，不/少喝含糖饮料

家长篇

◆为孩子提供凉白开水

◆每天饮水量约1000mL（固定杯子及杯数）

◆家中不购买可乐、果汁饮料，避免提供含糖饮料

◆可自制不含糖的鲜榨蔬果汁或不同口味的水来替代含糖饮料

◆家长以身作则

学生篇

●每天足量饮水

●天气炎热、大量运动、出汗较多时适量增加饮水量

●不喝生水，不喝烫水

●不要等渴了再喝水

●少量多次饮水

●睡前避免喝水

5适量运动助健康

家长篇

◆经常带孩子爬山、踢球等运动

◆每天与孩子一起运动15-30分钟

◆让孩子分担家务劳动

◆上下学可用步行替代坐车

◆控制看电子产品的时间，越少越好

◆家长以身作则

学生篇

●每天累计至少1小时中等强度（呼吸急促、心率加快、可进行语言交流；主观感觉稍费力）以上的运动

●每周至少3次高强度运动

●分担家务

●认真上体育课

●积极参加课间活动

6充足睡眠促生长

家长篇

◆规律孩子作息时间

◆营造安静舒适的睡眠环境

◆睡前限制剧烈运动

◆睡前控制饮食

◆家长以身作则

学生篇

●合理安排作业

●保证睡眠时间：小学生10小时，中学生9小时，高中生8小时

●睡前1-2小时内不饮食

●睡前不做剧烈运动

●睡前不看让人兴奋的节目

小树的成长，需要阳光、雨露的滋润，也需要土壤中的养分。孩子们的健康成长，需要从食物中摄取足够的营养，更需要养成良好的生活习惯。让我们大手牵小手，一起知营养、会运动，防肥胖，促健康吧！

图片来源：2022年全民营养周知识传播工具包