儿童青少年近视预防手册
近视的成因：先天遗传因素、后天环境因素（宅在家、缺乏户外活动、读写姿势不端正、用眼环境不佳、用眼过、长时间近距离、沉迷手机和电脑等电子产品用眼中间不休息）。
近视预防清单八条
1.“目”浴阳光：中学生每天2小时/幼儿园每天3小时以上的日间户外活动。
2.连续近距离用眼要休息。
3.中小学生少用或不用电子产品。
4.保持正确读写姿势或不用电子产品：牢记“一尺、一拳和一寸”。
5.在良好的视觉环境下用眼。
6.均衡营养：不挑食、不偏食，少甜食和含糖饮料。
7.确保充足睡眠。
8.定期检查眼睛。
第一条“目”浴阳光
中小学生应坚持每天至少2小时、幼儿园儿童每天至少3小时日间户外活动不仅可预防近视，还可放松心情，强身健体。
小贴士
外出活动时注意防暑防晒，抵御紫外线的侵害!
第一条|“目”浴阳光
增加户外活动时间的方式
骑自行车打乒乓球做眼保健操打羽毛球放风筝
踢足球跑步远眺打篮球 健步走
作用机理:
大自然光线促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长户外视野开阔，有利于眺望远处
课间要到教室外活动
建议走路上学、放学
非近距离用眼课程或作业在户外进行
第二条|连续近距离用眼要休息
“3010”法则
中小学生连续看书、做作 或看电视每30-40分钟至少休息10分钟
“2010”法则
幼儿园儿童每15-20分钟近距离用眼至少休息10分钟
“202020”法则
每20分钟近距离用眼后眺望20英尺(6米)外20秒
（适用不方便活动的持续学习状态)
第二条连续近距离用眼要休息
简单有用的护眼动作
远眺
往窗外眺望(6米外远处)
眨眼
稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开
热敷
50-60℃热毛巾
小贴士
间里放绿色植物保持室内合适的温度和湿度
第二条|连续近距离用眼要休息
穴位眼保健操
按揉攒竹穴按压睛明穴
按揉四白穴按揉太阳穴刮上眼眶
按揉风池穴揉捏耳垂脚趾抓地
小贴士
勤剪指甲，做操前认真清洁双手。
做操力度以眼睛感到有酸胀感为宜。
做完操要向远处眺望片刻。
患有眼部急性炎症时须暂停做。
眼保健操可以放松眼睛，预防近视还应养成良好的用眼习惯。
第三条|少用或不用电子产品
线上学习时间：小学生每天不超过25小时每次不超过20分钟，中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
娱乐时间不玩或少玩手机、电脑或游戏机15分钟非学习用目的不宜超过15分钟/次、1小时/天，不建议学前儿童接触电子产品。
小贴士
选择优先度:投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机:
第四条|保持正确读写姿势
牢记“一尺，一拳，一寸”
一尺(约33厘米)
肘部靠在桌子上
手臂微微张开(30度)
挺直腰
第四条|保持正确读写姿势
选择适宜的桌椅高度有助于保持良好读写坐姿
可调节桌椅调整原则
儿童青少年坐在椅子上时
大腿应与小腿垂直
背挺直时上臂下垂
其肘部应低于桌面3cm-4cm
第五条|在良好的视觉环境下用眼
读书写字时，光线应从左前方照射(如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射)，避免阴影遮挡视线。
使用台灯时，房间里的大灯也应该同时开着(注意:不宜用彩色灯光)。
看电视时，人与电视机应保持三米以上距离。电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
第六条|均衡营养
不挑食、不偏食，多吃水果和蔬菜，少吃甜食和含糖饮料多吃蔬菜水果、鱼类、鸡蛋、豆制品。
第七条确保充足睡眠
小学生每天至少10小时。
学前儿童和小学生均不应晚于21点入睡初中生每天至少 小时高中生每天至少8小时。
小贴士
注意做到规律作息，早睡早起。
有研究表明，睡眠充足的人学习表现更好。
第八条|定期检查眼睛
视力下降及时到医院。
小贴士
配合学校和医生定期检查 力和屈光
如感觉有视力异常或其他眼部不适，应及时到专业的医疗机构就诊。
杭州虎山幼儿园夏意园区
2022.1