期如约而至,在享受假期的时候,可不要忽视健康。暑假期间天气炎热,正是各种细菌、病毒容易孳生的季节,且正值旅游高峰,学生和家长外出游玩增多,极易发生各类卫生及安全隐患。

在此北京市疾控中心提醒您:

饮食营养卫生促健康

1.一日三餐规律进食,不暴饮暴食,认真吃好每一顿饭,尤其要吃好早餐。

2.餐盘中的主食、蔬果和禽鱼肉蛋的比例为3:2:1,主食应粗细搭配,多吃新鲜蔬菜水果。

3.零食不能代替正餐。饭前、后及睡觉前30分钟内、看电视等静坐活动时不吃或少吃零食。应选择卫生、营养价值高的食物,如新鲜水果、奶类、坚果等,不选择薯片、碳酸饮料等高脂、高糖食品饮料。

4.超重和肥胖学生要减少高脂肪、高能量食物的摄入,不吃或尽量少吃汉堡、肥肉、糖及油炸食品。

5.夏季是肠道传染病的高发季节,日常生活中要注意饮食卫生,防止“病从口入”。

 

保持健康的生活方式

1.连续看书、学习1小时后让眼睛休息至少10分钟,控制看手机、电脑、电视等电子屏幕的时间,每天不超过两小时,不在黑暗中使用电子屏幕。

2.增加户外活动时间,每天保证不少于1小时体育锻炼,最佳锻炼方式是有氧健身运动,包括散步、慢跑、骑自行车、爬楼梯、游泳等;

3.早晚刷牙,饭后漱口,刷牙时间不少于3分钟;一旦发现龋齿,应及时治疗。

4.保证充足睡眠,小学生每天睡眠10小时,初中生9小时,高中生8小时。

5.保持积极乐观的心态,学会控制情绪、自我调节。远离吸烟、饮酒等不健康生活方式,坚决抵制毒品。